У меня оч долго не доходили руки сесть и написать огромные простыни про стресс, тревожность и трындец. Но тут начался, говорят, коридор затмений, так что самое время. Итак, трындец, серия 1. Началось все с того, что где-то в середине лета у меня поехал немножко режим сна – на пару часов буквально. И это, я хочу сказать, была большая ошибка, потому что как-то очень незаметно следом поехало все, включая голову. К концу августа я превратилась в унылое говно, и что самое обидное вообще не понимала, что происходит. И тут меня попросили написать тот самый текст про циркадные ритмы, и угадайте, что произошло. Для статьи я поговорила с Александром Леонидовичем Калинкиным, доктором, который собственно сон изучает. Как обычно вышло - говоришь с человеком час, потом три дня закапываешься в графики и исследования, а в статью попадает две цитаты и ни одной цифры, потому что люди это не любят. В общем у него железобетонные медицинские доказательства, что спать мало плохо, спать много еще хуже. Спать надо примерно одинаковые 7-9 часов, и делать это в одно и то же время, включая выходные и праздники. И это работает - как только начинаешь просыпаться без будильника в нормальные 7 утра (это мое комфортное время), сил хватает на весь день без излишних перегибов и чувства «господи можно я сдохну» примерно после 15-00. Все становится даже словами не передать насколько лучше. Мне сложнее оказалось даже не заставить себя засыпать рано (около 23 но не позже полуночи), а не дрыхнуть по выходным как животное. Это все важно, потому что когда нарушается режим сна, первым херится иммунитет. Поэтому, кстати, говорят про сезонные простуды – не потому что стало холодно, а потому что становится темно и на эти час-два меняется сон; организму нужно время на адаптацию и в этот момент он довольно уязвимый. Даже не буду начинать про страшные исследования вероятности рака у людей, которые работают по ночам, и про количество депрессий у людей, которые живут в местах с белыми ночами. Давайте про хорошее и с графиком: женщины после 35, например, начинают высыпаться, а мужчины не начинают примерно никогда. Простите, мужчины. Но в целом согласно этому их исследованию (оно вот тут) почти половина людей спит отвратительно, и с этим надо что-то делать.