Практические рекомендации для улучшения памяти.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. Смена интеллектуальной активности на физическую помогает «прочистить мозги» за счет выработки каскада гормонов и специальных веществ (эндорфинов, допаминов, адренолинов и т.д.).

Схема очень простая. Учишь что-либо 30 минут, затем 5 минут бегаешь в среднем темпе. Или делаешь приседания пару минут. Или жмешь штангу. Любая физическая активность. Кстати, если ты сможешь побегать трусцой 5–10 минут, то это будет круче всего. Дело в том, что пластичность мозга повышается при быстрой ходьбе или беге (он думает что вы передвигаетесь в новое место и нужно быстро запоминать новую информацию о нем).

ПРАЗДНУЙТЕ МЕЛКИЕ ПОБЕДЫ. Дофамин вырабатывается в процесс достижение чего-либо. Если любую задачу разделить на цепочку из более мелких, то вы сможете достигать подъёма уровня дофамина каждый раз, когда завершаете промежуточное звено.

Не нужно ставить цель — выучить весь учебник. Вы сойдете с ума от скуки и процесс обучения может растянуться на год. Поставьте себе задачу выучить одну главу, наградить себя и затем следующую…и т.д. Цепочка простых задач и стабильная секреция дофамина, который будет ускорять запоминание.

ОТВЛЕКАЙСЯ ОТ ИЗУЧЕНИЯ. Вокруг все пытаются избежать прокрастинциии (ну это когда вместо работы вы начинаете тратить время на всякую фигню вроде листания ленты инсты). Забавно, но с точки зрения мозга в этом есть смысл. Когда вы изучаете что то скучное, то это означает не нужную трату энергии, которой мозг хочет избежать. Как быть? Мозг можно обмануть если делать перерывы.

Тупая зубрежка имеет очень низкую эффективность, потому что скучна. Одним из решений проблемы являются смена фокуса внимания. То есть если вы будите отвлекается от линейного изучения. Так что нет ничего плохого в том, что вы посмотрите 5–10 минут ютуб. Подобное отвлечение поможет потом вашему мозгу.

ПРОБОВАТЬ ЧТО-ТО НОВОЕ. Это выгодно из-за двух вещей. С одной стороны, вам может попасться что то такое, что вам действительно понравится и вы получите массу удовольствия. С другой стороны, новизна активизирует пластичность мозга. Вы все запоминаете быстрее чем обычно.