​​Упражнение дня: махи гирей.

Это простое упражнение позволяет одновременно сжигать жир, наращивать мышечную силу и тренировать сердечную мышцу. Хоть с виду оно и выглядит просто, многие парни выполняют его неправильно.

Поставь гирю перед собой в 10–15 сантиметрах. Твои ноги должны быть расставлены чуть больше чем на ширину плеч. Слегка согни колени, наклонись вперед и хватай гирю обеими руками. Когда ты поднимаешь вес, твоя спина должна быть абсолютно прямой.

Задействуя бедра и широчайшую мышцу спины, толкни гирю назад, между ног
(но не слишком далеко). Потом, выталкивая бедра и сжимая ягодичные мышцы, взрывным движением выбрасывай гирю прямо перед собой (только держи ее крепче). Вернись в исходное положение и повтори упражнение без паузы.

Если ты давно выполняешь это упражнение, но не видишь результатов, то, скорее всего, ты берешь слишком малый вес.

ИСТОЧНИК