​​Лучше всего эта часть трицепсов прокачивается при разгибании рук с использованием прямого или нейтрального хвата. Данная часть трицепса находится на внешней стороны мышцы. Лучше всего качать латеральную головку на брусьях, французском жиме и обратных отжиманиях.

➖И НЕ ЗАБУДЬТЕ О МЕДИАЛЬНЫХ ГОЛОВКАХ
Медиальная головка является наиболее маленькой из трех головок трицепса. Она выполняет функцию стабилизации локтевого сустава. Данная часть мышцы задействована практически во всех движениях трицепсов. Вы можете сфокусироваться на прокачке этой мышцы за счет использования обратного хвата. Имейте в виду: Вы не сможете использовать большой вес, поэтому прокачка этой части мышцы более эффективна в конце тренировки.