​​Шпаргалка для спортсмена: 5 способов защитить суставы

1. Всегда разминайтесь
Опытный спортсмен никогда не пренебрегает разминкой. В то время как новички часто недооценивает её значение для связок и суставов.

Разминаться нужно перед каждой тренировкой. И не важно, сколько у вас есть времени: вы потеряете гораздо больше, если травмируетесь. Разминка позволяет разогреть мышцы и связки. Она улучшает подвижность суставов и увеличивает приток крови к органам опорно-двигательной системы.

2. Не прыгайте выше головы
Не пытайтесь сегодня сделать то, к чему многие спортсмены идут долгие годы. Ваши желания должны соответствовать возможностями. А возможности организма при регулярных тренировках увеличиваются постепенно.

3. Соблюдайте правильную технику
Если вы только начинаете тренировки, следите за тем, чтобы каждое упражнение выполнялось идеально точно. Уделите технике достаточное количество времени и усилий. Эти вложения в будущем окупятся сторицей, так как вы избавите себя от многих проблем со здоровьем.

Очень часто травмы связаны с неправильной техникой выполнения упражнения. В то время как основная нагрузка должна приходиться на мышцы, она часто перераспределяется на суставы, связки и кости.

4. Полноценно питайтесь
В организме спортсмена должно быть всё необходимое, чтобы все структуры его костно-мышечной системы развивались в результате постоянного тренировочного процесса. Чтобы мышцы росли, а связки крепли, человек должен получать полноценное питание. В нём должно быть достаточно белка, полиненасыщенных жирных кислот, витаминов и микроэлементов.

5. При необходимости отмените или прекратите тренировку
Если вы ощущаете усталость, мышечную слабость, у вас поднялась температура тела или болит сустав, не стоит заниматься в этот день. Лучше сегодня отменить одну тренировку, чем травмироваться и пропустить целый месяц.

Источник