​​Упражнение дня: подъемы штанги на бицепс и предплечья.

Одно из классических упражнений в бодибилдинге и, пожалуй, главное для раскачки здоровенных бицепсов.

При выполнении этого упражнения одновременно с бицепсами работают мышцы предплечий и плеч. Чтобы выполнять это упражнение без сучка и задоринки, тебе потребуется ознакомиться с нехитрой техникой его выполнения. В первую очередь ты должен помнить, что локти должны всегда быть в одном положении, по бокам туловища, и не двигаться в стороны. Во-вторых, держи мышцы кора и спину в напряжении.

Встань прямо, возьми в обе руки штангу, держа ее обратным хватом на вытянутых руках на уровне бедер. Напряги кор, приосанься и запомни положение локтей. Поднимай штангу к груди и медленно опускай в исходное положение.

ИСТОЧНИК