​​Упражнение дня: сгибания на бицепс параллельным хватом.

Эта вариация упражнения помогает прокачать плечевую и плечелучевую мышцы, которые формируют аккуратные и гармоничные бицепсы.

Встань прямо, поставь ноги на ширину плеч и возьми по гантели в каждую руку, держа их на уровне бедер, на вытянутых руках. Ладони должны смотреть в сторону туловища, локти — прижаты к торсу. Держа плечевую часть руки в исходном положении, согни руку в локте и подними гантель до уровня плеча.

Сделай небольшую паузу в верхнем положении, после чего медленно верни руку в исходное и проделай то же самое с другой рукой. Конечно же, есть масса вариантов этого упражнения — например, можно выполнять его, сидя на скамье, или одновременно обеими руками с двумя гантелями. Экспериментируй!

ИСТОЧНИК