​​Упражнение дня: жим двух гирь для укрепления мышечной и сердечно-сосудистой систем.

А кроме того, это практически идеальное упражнение для развития силы дельтовидных мышц, трицепсов и стального хвата.

Гиря — уникальный спортивный снаряд, у которого в ходе упражнения меняется положение центра тяжести относительно хвата, чего не бывает ни со штангой, ни с гантелями. Этим гиря схожа с грузами, которые нам приходится таскать в реальной жизни: чемоданами с неудобной ручкой, пакетами с продуктами, пьяными товарищами и так далее. Тренировки с гирей не только дают твоему телу мощный метаболический стимул к укреплению мышечной и сердечно-сосудистой систем, но и качают в первую очередь мускулы, которые работают в повседневной жизни, особенно развивая силу хвата.

Встань прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держи гири в руках, шарами ближе к предплечьям. Слегка присядь и, выпрямляя ноги в коленях, выжми снаряды над головой, после чего аккуратно вернись в исходное положение. Следи за тем, чтобы при выполнении упражнения гири не «водило» вперед-назад, иначе ты рискуешь травмировать самый подвижный, а оттого и наиболее уязвимый сустав — плечевой.

ИСТОЧНИК