​​Упражнение дня: выполняй «супермена» и прекрати, наконец, сутулиться.

Научись делать это простое и безопасное упражнение на мышцы спины — и заодно расшевели задние мышцы бедра.

Главная проблема того, что ты часто сутулишься, — в расслабленных мышцах спины. Для них есть невероятное количество упражнений, но многие из них — становая тяга, например, и приседания со штангой — травмоопасны, требуют серьезной подготовки и специального оборудования. Чего не скажешь об упражнении «супермен». Поскольку при его выполнении нагрузка на позвоночник минимальна, это одно из самых травмобезопасных упражнений на эту группу мышц.

Кроме широчайшей мышцы спины в качестве бонуса ты проработаешь задние мышцы бедра и ягодицы. Ляг на живот, напряги пресс и вытяни руки четко перед собой, слегка приподняв голову. Напряги спину и оторви прямые ноги и руки от пола как можно выше. Ты можешь держать «супермена» как планку, по несколько минут, либо, если для тебя это сложновато, сделать 20–30 коротких подходов по 5–6 секунд.

ИСТОЧНИК