📸ЭКСКЛЮЗИВ: «Не используйте смартфоны в кровати»: психолог Юлия Хадарцева раскрыла секреты, как быстро заснуть ✅ Регулярно занимайтесь спортом, аэробными и анаэробными нагрузками. Только не стоит усиленно тренироваться перед сном. Это грозит перевозбуждением и трудностями с засыпанием. ✅ Попробуйте метод оборотного моргания. Лягте на спину и закройте глаза. Каждые пять секунд открывайте глаза и снова закрывайте. Эта техника поможет расслабиться, отключиться от посторонних мыслей. Она введет вас в некое подобие гипноза, и вы быстрее уснете. ✅ Слушайте белый шум. Сосредоточьтесь на определенном звуке, который исходит от кондиционера, например, или часов. Слушайте и не думайте ни о чем. Так вы очень быстро провалитесь в сон. ✅ Фокусируйтесь на том, что жизнь изобильна, и каждый новый день приносит вам массу открытий. Обязательно общайтесь с позитивными людьми, чтобы поддержать нужный эмоциональный настрой. ✅ Используйте практику благодарности перед сном: вспомните минимум три вещи, за которые вы благодарны уходящему дню. В этом случае вы не только заснете с позитивными эмоциями, но и попутно перепрограммируете себя на счастливую жизнь. ✅ Не используйте смартфоны в кровати и старайтесь не зажигать яркий свет в спальне, ведь яркое освещение мешает выработке мелатонина. ✅ Замените воображаемых овец шаром. Хватит считать овечек, лучше визуализируйте шар, который отклоняется то влево, то вправо. Совсем скоро вы начнете дремать и окончательно уснете. Мы в Telegram