Мама на нуле. 5 практик самопомощи. Часть I Быть матерью — значит жертвовать собой и интересы ребенка ставить выше собственных. Кто сохранить себя и не впасть в депрессию? 1️⃣ Как я восстанавливалась раньше Жизнь была и до ребенка. Нам разбивали сердце, мы сдавали экзамены, у нас были трудности на работе. И мы как-то восстанавливались. Может, вы танцевали, когда никто не видит. Или вы закрывали глаза и медитировали по 10 минут. Запишите эти методы восстановления и подумайте, что можете сделать прямо сейчас. 2️⃣ Санаторий для мамы Найдите 15-20 минут, когда вас не потревожат и представьте, что вы уехали в санаторий. Дома все в порядке, все справляются без вас. Подумайте и запишите, что в этом санатории больше всего способствует вашему восстановлению. Ответьте на вопрос, что из этого можно перенести в реальную жизнь? 3️⃣ Рассказ разным адресатам Поставьте таймер на 5 минут и опишите, что вас тревожит и беспокоит. Сухие факты. Как чиновнику. Затем напишите тоже самое так, как вы писали бы это лучшей подруге, эмоционально. Ну и третий рассказ — человеку, который вовлечен в ситуацию (родственнику, супругу, ребенку). Четвертая пятиминутка — рассказ самой себе. Сами увидите, как станет легче.