Мы уже рассказывали о письменных практиках с дневником, теперь поговорим о письмах. Итак. ⭐ Письмо обиды Данная практика помогает расставить все по местам в незавершенных отношениях, разобраться с накопившимися обидами и любым негативом в текущих отношениях, как с любимым человеком, так и близкими (в том числе с родителями) и не очень людьми. ⏰ На выполнение требуется около часа. После написания письма его рекомендуется разорвать или сжечь, а остатки смыть в унитаз. ☝️ Письмо следует писать по схеме (продолжаете предложение, рассматривая отношения с разных сторон): Дорогой/ая…! Я злюсь на тебя за то, что… Я обижаюсь на тебя за то, что… Мне было очень больно, когда… Мне очень страшно от того, что… Я разочарован/а тем, что… Мне грустно от того, что… Мне жаль, что… Я сожалею о том, что… Я благодарен/на тебе за то, что… (если вы не можете найти, за что поблагодарить, значит выше вы дописали не все, вернитесь к пунктам выше) Я прошу у тебя прощения за то, что… Я отпускаю тебя. Это письмо не предназначено для отправки, а только для уничтожения после написания. Оно поможет выплеснуть чувства на бумагу. Можно писать несколько раз то, что никак не утихнет. Не нужно логики и связности, пишите все, что есть на душе. ⭐ Письмо “Выгрузка дел”. Здесь работа идет с тревожными мыслями и беспокойством, сложностями со сном. ⏰ На выполнение потребуется около получаса. Написанное письмо также подлежит уничтожению. Его можно разорвать или выкинуть. ☝️ Возьмите лист бумаги/блокнот/тетрадь/ежедневник и выпишите все, что вас волнует. Можно выписывать вперемешку, но результат будет лучше, если мысли структурировать. Опишите отдельно: ✔ то, что беспокоит в прошлом; ✔ то, что тревожит в будущем. Здесь стоит уделить больше времени и не просто выписать дела, а и распланировать их. Это поможет лучше их организовать и больше успеть, например, завтра. Данная практика также эффективна при бессоннице, когда мысли в голове не дают уснуть. ⭐ Письмо “Выгрузка мозгов”. Техника схожа с предыдущей, но цели разные. Здесь мы разбираемся со сложными для выполнения желаниями, с беспокойством и неуверенностью, с “завалами” дел и трудностями в составлении планов и постановке целей. ⏰ На выполнение потребуется 30-60 минут. После выполнения письмо подлежит уничтожению: разорвать/сжечь и остатки смыть в унитаз. В голове всегда много мыслей. Это и мысли о разных делах, о том, что мы хотим, как это планируем и не доводим до конца. Они крутятся и крутятся, отнимая энергию и уверенность в себе. Если с ними не разобраться, то новые цели будут наслаиваться на старые и все еще не завершенные, что снова приведет к неудовлетворительному результату. Для нового нужно место, поэтому избавляемся от старого. ☝️ Выпишите на лист бумаги все старые незавершенные планы: желания, мысли, мечты. Включите в список и большие проекты, и мелкие дела. Затем перечитайте и выберите то, что можно завершить. Пусть они уже и потеряли актуальность или не интересны, но все еще отбирают энергию и это нужно решить. Теперь напротив каждой цели напишите “завершаю”, а затем вычеркните цель из списка. Вы можете вернуться к цели потом, но сейчас вы от нее освобождаетесь. ⭐ Письмо “Обзор выборов”. Эта практика помогает сделать принятие важного решения не таким сложным. ⏰ Для выполнения потребуется 1-2 часа. Завершенное письмо можно сохранить, а можно выкинуть. ☝️ Необдуманный выбор всегда страшит, но это можно решить. Возьмите ситуацию, вызывающую у вас неуверенность, сформулируйте ее на бумаге и выпишите возможные способы решения. Каждое решение рассмотрите с точки зрения плюсов и минусов и тоже выпишите их. Сам процесс уже поможет увидеть больше, но спешить не нужно. Отложите написанное на пару дней, а затем снова вернитесь к нему. Если захочется что-то дописать - допишите. Пересмотрите то, что у вас получилось: картинка стала более ясной и ситуация уже не кажется такой сложной.