☝️ С 2019 года синдром эмоционального выгорания Всемирной организацией здравоохранения включен в официальный перечень заболеваний. Это состояние, при котором наблюдается эмоциональное и физическое истощение, а также снижение умственных способностей. Причина - постоянное воздействие стресса малой и средней интенсивности. Большую стрессовую нагрузку пропустить сложно, а вот если она происходит небольшими дозами, то мы привыкаем и не замечаем. И только когда ситуация становится совсем сложной, обращаем внимание. В этом и есть опасность данного синдрома. Этапы выгорания: ✔ напряжение. Раздражение, усталость от бесконечного потока дел. Человек пытается бороться с этими чувствами, но борьба приводит только к повышению тревоги, ступору, депрессивным состояниям, разочарованию; ✔ резистенция. Противостояние продолжается, только уже на пределе сил, поэтому реакция человека не всегд адекватная: возможны срывы на родных; ✔ истощение. Ресурсы исчерпаны, все кажется безрадостным. Возможны неврозы, депрессия, суицидальные мысли, болезни психосоматического характера. ☝️ Что делать? ⭐ Нормализация сна. Дефицит сна снижает когнитивные навыки, негативно влияет на рациональное восприятие, ухудшает эмоциональное состояние. ⭐ Устранение источника стресса или хотя бы его минимизация. Необходимо определить, что именно вызывает стресс и найти способы противодействия. Если нужна помощь - не нужно молчать, нужно попросить поддержи. ⭐ Отдых. Паузы в работе повышают продуктивность и улучшают психоэмоциональную устойчивость. Также можно использовать переключение на другие дела или хобби. ⭐ Фокус на позитив. Положительные моменты всегда есть нужно, только обратить на них внимание, вывести х на первый план. Понимание значимости своей работы хорошо помогает противостоять выгоранию. ⭐ Отказ от сладкого и кофе. Кофе помогает проснуться утром, но способствует повышению уровня стресса, поднимая уровень кортизола. Сладкое дает резкое повышение энергии, действуя как стимулятор, что также бьет по нервной системе и нарушает естественные циклы, мешает отдыху ⭐ Дыхательные практики и медитация. Они помогают расслабиться и уменьшить стресс. ⭐ Самоанализ. Будьте внимательны к тому, как вы реагируете на ситуации, вызывающие стресс. Это поможет быстрее выявлять внутреннее напряжение и разбираться с ним на ранних стадиях. ⭐ Соблюдение границ и меры. Расставьте приоритеты и научитесь говорить “нет”, избегайте многозадачности и перфекционизма. Когда вы устали - вам нужно отдыхать, а не взваливать на себя дополнительные задачи. ⭐ Поиск позитива. Уделите внимание занятиям и вещам, которые приносят удовольствие. Вам нужно больше положительных эмоций. ⭐ Общение. Общение с другими также является хорошим источником энергии, но не разговоры о работе, а темы, от нее отвлеченные .