Письменные практики являются одними из самых действенных. Больше всего пользы бывает от письма от руки, но даже использование клавиатуры дает свой эффект. ☝️ Почему так? Когда мы пишем, то не ограничиваемся только перебираем и обдумыванием. Когда мы думаем, мы прыгаем от одной мысли к другой, ведь одновременно удерживать все не способны. Если мысли записывать, то все происходит совсем по-другому. Мысли с бумаги никуда не делись, на них можно посмотреть и увидеть больше. Есть и другие преимущества: ✔ выстроенные в список на бумаге проблемы оказываются не бесконечными, они видны все сразу и уже не такие страшные, как казалось; ✔ когда мы пишем, мы это проживаем, то есть происходит своеобразный сеанс терапии; ✔ написанное воспринимается психикой более серьезно, потому что это реальное действие, которое способно привести к переменам. Чаще всего для письменных практик выбирают ведение дневника, и делать это можно по-разному. Можно остановиться на каком-то одном способе, а можно их комбинировать - выбор за вами, а от нас 5 практик. ⭐ Дневник благодарности. Эта практика основана на балансе “давать-брать”. Подобный обмен практически бесконечен, ведь мы постоянно что-то получаем и точно также отдаем. Но правда жизни такова, что баланс чаще всего перекошен, а значит над ним нужно работать. Поэтому берем дневник, ручку, садимся вечером и выписываем то, за что благодарны миру, людям, себе. Не менее 10 пунктов. Со временем можно научиться ценить и быть благодарным не только за то, что есть, но и за то, что будет. ⭐ Антиоткат. Одни видят вокруг только хорошее, другие же только плохое. И характер здесь ни при чем, в данном случае работает именно привычка. При этом баланс между оптимизмом и пессимизмом также важен. Данная техника очень простая, но требует регулярности выполнения, как и большинство из них. Каждый вечер записывайте, что хорошего произошло с вами за день. Выделите для себя около 10 пунктов, любых, больших или маленьких. Это поможет видеть больше приятного и красивого вокруг. Также, когда настроение съезжает в “минус”, их можно перечитывать, чтобы зарядиться позитивом. ⭐ Дневник успеха. Успех - это всегда постепенные ежедневные усилия. Мы привыкли видеть большие достижения и совсем упускаем из виду мелкие, пренебрегая ими. Но ведь они тоже важны, тем более, что в сумме дают очень и очень много. Каждое утро/вечер записывайте в дневник ваши достижения за день, 10 штук, любых. Это отличная практика, чтобы увеличить уверенность в себе, научиться концентрироваться на успехах, а не неудачах, улучшить настроение. ⭐ Утренние странички. Это одна из самых простых и известных техник. Утром после пробуждения вы садитесь за дневники пишите в него все подряд, все, что мелькает в голове. Если писать нечего, так и пишите “нечего писать, нечего писать”. Техника поможет снять страхи и напряжение, понять, что вас волнует, лучше узнать себя. ☝️ Что дает работа с дневником? Регулярно выполняемые письменные практики - это быстрый рост, как внутренний, так и внешний. Достаточно 20 минут в день, чтобы почувствовать скорые перемены и пользу .