​​👍👎 Любое событие вызывает определенный отклик и если сила и продолжительность возникшей эмоции адекватны причине, то все хорошо. Но если эмоции сменяются бурно и их сложно контролировать, возникают так называемые “эмоциональные качели” (из крайности в крайность), то такое негативное состояние провоцирует развитие: • истощения; • депрессии; • нежелания действовать; • нежелания общаться. ☝️ Они истощают и самого человека и тех, кто рядом. Тревожными признаками и поводом для обращения к специалисту являются: ✔️ эмоции зашкаливают и не соответствуют вызвавшим их причинам; ✔️ возникают немотивированные злость и раздражение; ✔️ плаксивость без видимых причин; ✔️ периоды полной эмоциональной апатии сменяются резкими всплесками активности и возбуждения; ✔️ отсутствие ярких эмоций и вкуса к жизни; ✔️ частые резкие эмоциональные перепады в течение дня. На возникновение “эмоциональных качелей” влияют: 🔶 физиологические причины: нарушения в работе систем и органов, определенные жизненные периоды (половое созревание, беременность, возрастные изменения, менструация и т.д.), травмы головы, злоупотребление алкоголем и психотропными веществами и прочие; 🔶 психологические причины: выгорание, кризисы, переутомление, конфликты, стресс, индивидуальные особенности личности. Что поможет выровнять эмоциональный фон? 1. Устранение физиологических причин Очень важно уделять внимание здоровью: • вовремя диагностировать сбои и устранять их; • отказаться от вредных привычек и выработать полезные; • практиковать профилактику. 2. Устранение недостатка сна Если продолжительность сна менее 4,5 часов, то люди чувствуют себя более напряженными, злыми, грустными и умственно истощенными. Они начинают более эмоционально и негативно реагировать на события, которые раньше не вызывали подобных реакций. Нормализация сна помогает мозгу и нервной системе расслабиться, восстановиться, а гормональному фону вернуться к балансу. Также стоит обратить внимание на место сна: • возможно, поменять подушку и матрас, выбрать более подходящее одеяло; • обеспечить тишину и темноту; • проветривать вечером комнату; • приучить себя к прогулкам перед сном; • ложиться спать не позднее 22:00. 3. Нормализация питания Для этого: • сбалансировать и разнообразить рацион; • уменьшить количество углеводов и рафинированных продуктов; • увеличить количество овощей, кисломолочных и ферментированных продуктов для • поддержания микрофлоры кишечника; • прекратить употребление алкоголя и энергетиков; • питаться регулярно. 4. Физическая активность Приучите себя к разнообразной и регулярной физической нагрузке. Больше двигайтесь и меньше сидите на месте. 5. Расслабляющие практики и процедуры Это могут быть: • йога; • медитация; • баня или сауна; • СПА; • самомассаж и массаж и т.д. ☝️ Если же с эмоциональными качелями никак не справиться, то визит к специалисту обязателен. И чем раньше будет обращение, тем легче и быстрее пройдет корректировка и возврат к нормальной жизни. #АртТерапия #Основа #Психология #Развитие #обучение