​Дыхательная гимнастика👇🏻 Успокоить расшатанные нервы помогут простые упражнения, для которых понадобится только правильно дышать. ☝🏻Важно: во время упражнений закройте глаза, держите спину прямо и думайте о хорошем. Делайте от 5 до 10 подходов на каждое упражнение. 👉🏻 Быстрое снятие стресса. Сделайте короткий, относительно глубокий вдох. Затем задержите дыхание на 4 секунды и выполните полный, глубокий и долгий выдох. После чего сделайте перерыв на 5 секунд и вновь наполните легкие кислородом. 👉🏻 Для расслабления. Приложите одну ладонь ко лбу, а вторую - к затылку. Такое положение способствует усилению кровотока в этих долях головы, помогая избавиться от напряжения. Не отнимая ладоней, совершите размеренные вдохи и выдохи с непродолжительной задержкой дыхания между ними. 👉🏻 Для успокоения нервов. Совершив полный вдох, сделайте усиленный, глубокий выдох сквозь немного разжатые губы. При этом выдох делайте как бы порциями, выталкивая воздух изнутри. 👉🏻 Настраиваемся на позитив. Совершая полноценный вдох и не задерживая дыхания, выпустите воздух через открытый рот. Губы должны быть сложены в форме круга. Выдох делайте порционно, толчками. Начальная стадия выдоха - самая длинная: постепенно выходящего из легких воздуха должно становиться все меньше. После завершения следует выждать 5-10 секунд и вновь повторить упражнение. 👉🏻 Успокаиваемся и отпускаем проблемы. Здесь потребуется вызвать искусственную зевоту. Открывая рот максимально широко, чтобы ощущалось напряжение нижней челюсти, сделайте плавный вдох - почувствуйте, как легкие наполняются воздухом. На 2 секунды задержите дыхание, а затем размеренно и неторопливо выдохните. Дыхательные техники необходимы в бешеном ритме большого города.