​Что съесть, чтобы лучше спать? ⠀ Миндаль Источник таких питательных веществ, как фосфор, кальций, марганец, магний и рибофлавин. Магний поможет расслабиться, поддержать здоровый уровень кортизола и полноценный сон. Миндаль является источником гормона мелатонина, который помогает регулировать циркадный ритм. ⠀ Грецкие орехи Являются отличным источником магния и мелатонина. Они являются источником омега-3 жирных альфа-линоленовой кислоты (АЛК). АЛК опосредованно помогает повысить уровень серотонина - гормона, помогающего расслабиться. Киви Исследование 2011 года показало, что, когда взрослые съедали два киви перед сном, они засыпали на 42% быстрее по сравнению с теми, кто ничего не ел перед сном. Время сна также увеличилось на 13% для тех, кто ел киви.