​Что поможет укрепить кости и снизить их хрупкость? В холодный период очень важно поддерживать здоровье костей всем, кто старше 25 лет. Именно с этого возраста начинается отсчет постепенной потери плотности костной ткани. Поможет укрепить кости; ✅ Физическая активность. Эффективны будут даже простые упражнения – отжимания, приседания, прыжки со скакалкой. Главное, не лениться и выполнять их каждый день. ✅ Ежедневные прогулки 15-30 минут на свежем воздухе в дневное время. В этот период больше всего поступает солнечных лучей – источника витамина D. Этот витамин помогает лучше усваиваться кальцию в организме. ✅ Добавление в рацион продуктов с кальцием – йогурт, творог, зеленые овощи, шпинат, орехи, бобы, сардины и бобы. Этот минерал делает кости плотными, позволяет крови сворачиваться, мышцам сокращаться, а сердцу биться.