Есть вопрос: как перестать переносить будильник "еще на 5 минут" ⏰

Должны сразу предупредить: прерванный сон — всегда не очень хорошая идея.

Мы вынуждены отказаться от кнопки повтора на будильнике и желанных, но бесполезных 8 минут сна, которыми нас дразнят наши смартфоны. Такой прерванный сон не засчитывается, как настоящий отдых.

Исследование, проведенное в 2014 году в журнале Sleep Medicine, показало, что люди, которые просыпались четыре раза во время восьмичасового сна, отдыхали не лучше, чем люди, которые спали всего четыре часа. Так называемая дрёма — это некачественный, легкий сон. Что с ним не так, мы писали вот здесь.

Существует также проблема утреннего недомогания, известного в медицинских кругах, как инерция сна, — это происходит всякий раз, когда вы просыпаетесь, но не можете до конца проснуться, и переносите будильник. Другими словами, ваш мозг просто не понимает, что происходит, и вы думаете и двигаетесь с трудом. Эта привычка грозит вам снижением когнитивных функций на период от 20 минут до 2 часов.

Мы понимаем, что мотивация встать гораздо слабее мотивации полежать, поэтому нашли инструкцию, как сопротивляться отчаянному желанию вздремнуть.

Оставайтесь в постели, но держите глаза открытыми
Вы можете лежать в постели еще некоторое время, но ни в коем случае не закрывать глаза. Потянитесь, если боитесь уснуть — так вы дадите понять организму, что пора просыпаться, и позволите инерции сна исчезнуть, прежде чем начнете двигаться.

Однако так стоит делать лишь в том случае, если у вас есть на это время и если вы не страдаете бессонницей. В первом случае, не нужно отнимать время сна, чтобы полежать вот так утром. Во-втором, ваш мозг должен запомнить, что кровать — это место только для сна, а не для бодрствования.

Разберитесь с циркадными ритмами
Все, что вам нужно — засыпать и просыпаться в одно время — да, даже без будильника.
С пробуждением может помочь дневной свет — по крайней мере, сделать его менее мучительным.
Вот здесь мы рассказывали об этом подробнее.

Обновите будильник
Здесь главный фокус в том, чтобы предупредить организм о предстоящем звонке будильника. Это можно сделать с помощью того же света. Существуют так называемые симуляторы рассвета, которые постепенно увеличивают яркость, чтобы облегчить ваше пробуждение до того, как прозвучит "сигнал тревоги". И, в конце концов, вы научитесь просыпаться без будильника

Замените синюю подсветку гаджетов на теплую
В идеале, конечно, — вообще отложить технику за 2-3 часа до сна. Но если пока вы не обладаете такой суперсилой, поменяйте синий свет экрана на ночной режим. Для ноутбуков есть программа f.lux. Дело в том, что синий свет останавливает выработку мелатонина, гормона, который сообщает нашему организму, что пора спать.

#beanywell_health