​Ученые: даже небольшие движения могут укрепить здоровье 💪🏻

Хорошие новости: теперь необязательно таскать железо по всему залу, чтобы поддерживать себя в тонусе. Последние исследования доказывают, что тренировки с минимальными затратами — даже те, которые вы никогда не расценивали, как физические упражнения, — могут улучшить ваше самочувствие.

Новое исследование, опубликованное в JAMA Network Open, показывает, насколько эффективным может быть любое движение. У женщин, которые выполняют легкую физическую активность в больших количествах, риск смерти от коронарных заболеваний (сердечные приступы и подобные) на 42% ниже, чем у тех, которые меньше занимаются спортом. Подобные результаты и с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний — на 22% ниже.

"Легкой активностью" можно назвать большинство повседневных движений. Например, одеваться, гулять, идти пешком до работы, подрезать растения, мыть посуду, подметать и даже проверять почту. Это все считается!

"Обычно такого рода занятия мы не рассматриваем, как физические упражнения, но мы тратим на них достаточно много времени и они все равно требуют от нас каких-то движений", — говорит Андреа Лакруа, соавтор исследования, профессор и руководитель кафедры эпидемиологии в Калифорнийском университете в Сан-Диего.

Ученые пока не установили причинно-следственную связь между рутинными активностями и улучшением самочувствия, но уже совершенно ясно, что это оказывает положительный эффект. Хотя и здесь есть подвох. Женщины, у которых наблюдались самые заметные улучшения здоровья, занимались какими-то подвижными делами довольно долго — от 5,6 до 10,3 часа в день. Наименее активная группа с самыми низкими показателями занималась этим менее чем 3,9 часа в день.

Исследователи настаивают, что даже если вы не можете постоянно двигаться в течение 5 и больше часов, вам просто нужно стараться двигаться больше. Результаты исследования показывают, что даже 1 активный час в день может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 14%. Другие исследования показывают, что всего 30 минут дополнительных движений в день могут снизить риск ранней смерти.

"Прелесть этого в том, что это не должны быть действия, который утомляют вас, и, тем более, вам не нужно делать все это сразу", — говорит Лакруа, — "Вы можете прогуливаться 10 минут в час — хотя бы просто по дому, офису или до конца улицы".

И, тем не менее, эти данные не отменяют основные рекомендации врачей. Они по-прежнему настаивают на том, что человеку желательно уделять 300 минут в неделю упражнений средней интенсивности каждую неделю.

Хоть команда Лакруа изучала пожилых женщин, есть аналогичные исследования, направленные на молодых мужчин и женщин.

#beanywell_health