​Есть вопрос: существует ли лучшая поза для сна? ☁️

Если вы ребенок — вы должны спать на спине. Младенцы, которые спят на спине, а не на животе, меньше рискуют оказаться жертвой синдрома внезапной детской смерти. Для молодых родителей это — аксиома.

Однако, если вы читаете этот текст, скорее всего, вы — уже не ребенок, а взрослый человек, предположительно приученный к горшку, и, вероятно, спите, как придется.

Существует несколько ситуаций, когда одна конкретная поза сна может иметь значение. Например, людям с проблемами спины или бедра в одной позе может быть просто удобнее спать, чем в другой. Или в случае, если вы спите на боку и у вас очень устают бедра, можно подложить между ног в области колен плоскую подушку — это поможет снять давление с них. Что касается сна на животе, то это может напрягать поясницу и вообще всю нижнюю часть спины. Если вы еще и храпите, то сон на боку может немного улучшить ситуацию. Люди, которые страдают от кислотного рефлюкса, убедились, что кислота, скорее всего, просочится в их пищевод, если они лежат ровно, и что симптомы уходят, если они опираются на несколько подушек, тем самым используя силу тяжести в своих интересах.

Отек ног сходит на нет, если вы спите с небольшим возвышением к ногам. Но люди с застойной сердечной недостаточностью часто чувствуют, что их дыхание ухудшается, если их голова опущена, и испытывают облегчение, если они могут спать в полусидячем положении, потому что сила тяжести отводит жидкость от их легких. Это явление называется ортопноэ и является распространенным сигналом обострения сердечной недостаточности. Это полная противоположность платипноэ, когда дыхание лучше в положении лежа. Как правило, это встречается гораздо реже и является результатом врожденного порока сердца, когда кровь шунтируется с правой стороны сердца на левую.

Поэтому, безусловно, есть несколько ситуаций, когда одна позиция сна будет для вас лучше или, по крайней мере, удобнее, чем другая. Но есть еще один важный вопрос: есть ли разница между сном на правом или левом боку? И правда ли, что неправильный выбор стороны может спровоцировать неприятности с сердцем?

Единственная реальная ситуация, когда положение тела во время сна может повлиять на сердечную функцию: это синдром компрессии аорто-кавальной части. Аорто-кавальный компрессионный синдром (иногда также называемый гипотензивным синдромом на спине) может возникать у беременных женщин, когда увеличенная матка проталкивается и сжимает крупные кровеносные сосуды в брюшной полости (аорту и нижнюю полую вену). Это может нарушить приток крови к сердцу и вызвать низкое кровяное давление, что, в свою очередь, приводит к нарушению кровотока у плода. Решение — сделать так, чтобы беременная женщина повернулась на левую сторону, разгрузив матку и восстановив кровоток. Из исследования неясно, насколько распространено это явление среди населения в целом, но, вероятно, оно встречается довольно редко. Тем не менее, беременным женщинам иногда советуют спать на левой стороне просто ради профилактики.

Но если вы — не беременная женщина, выбор стороны вряд ли окажет какое-либо влияние. Некоторые пациенты упоминают, что чувствуют учащенное сердцебиение, лежа на правом или левом боку. Последний вариант встречается чаще. Это происходит потому, что когда мы поворачиваемся на левую сторону, сердце оказывается ближе к стенке грудной клетки, и вероятность того, что мы их услышим и почувствуем, возрастает. Врачи иногда просят пациентов повернуться на левую сторону, чтобы было легче слышать определенные тоны сердца.

Также это может быть связано с тем, что некоторые люди ощущает учащенное сердцебиение ночью. Но, как правило, это вовсе не несет никакой опасности. Днем, когда мы увлечены работой или другой активностью, мы вряд ли сильно прислушиваемся к работе нашего сердца, а вот ночью, в состоянии покоя, — запросто.

Когда дело доходит до сна, реальная проблема заключается в том, что нам этого не хватает. Поэтому, вероятно, лучшая позиция для сна — это когда вы выключаете телефон и пораньше ложитесь спать.

#beanywell_health