Вакуум в коленно-локтевом положении для профилактики опущения 👇🏻 ⠀ 🌟Для кого: 1) для женщин, у которых есть опущение органов малого таза; 2) для выполнения техники всасывания в sekse, от которой ваш партнёр сойдёт с ума! ⠀ 🌟Техника выполнения: ⠀ 1) Исходное положение коленно - локтевое (упор руками в пол, как я показываю на видео☝🏻) ⠀ 2) Делаем полный выдох, закрываем голосовую щель, и втягиваем мышцы тазового дна. ⠀ 3) Втягиваем живот за счёт ложного вдоха. ⠀ 4) Можно выполнить горловой замок: вжимаем шею, вытягиваем макушку и подбородок вперёд, для того чтобы слегка пережать сосуды и избежать повышения внутричерепного давления😉 ⠀ 🔴ВАЖНО🔴 Многие ученицы совершают большую ошибку: выполняя это упражнение сидя или стоя, они напрягают живот, тем самым ПРОВОЦИРУЯ опущение! ⠀ Данная поза позволит вам расслабить живот, и выполнить упражнение с правильной техникой! Ещё больше полезных упражнений оставила для вас по ссылке ЖМИ✅