Уже представили, как вы выполняете эти позы на рабочем месте? 😄 Не переживайте, для того чтобы размяться, вам даже не придется вставать со стула. Каждую позу держите по 30-45 секунд 👇 1️⃣Округление спины. При выполнении этого упражнения вам необходимо положить руки на колени, наклонить голову и максимально подать плечи вперед. Вы должны округлить спину таким образом, чтобы растянуть все мышцы и позвоночник. 2️⃣Вытяжение вверх. Вытяните обе руки к потолку и почувствуйте растяжение в области живота, спины и рук. 3️⃣Вытяжение в сторону. Вытяните одну руку вверх и наклоните корпус. Это упражнение поможет вам растянуть косые мышцы пресса, рук, плеч, спины. Сделайте наклон в противоположную сторону через 15 секунд. 4️⃣Переплетение рук. Переплетите руки таким образом, чтобы локоть одной опирался на предплечье другой, а запястья были сцеплены в замок. Вы должны почувствовать растяжение в лопатках, дельтовидных мышцах и трицепсах. Поменяйте руки через 15 секунд. 5️⃣Подъём противоположных руки и ноги. Поднимите одно колено немного выше линии талии и противоположную руку на высоту плеча. Оставайтесь в этой позе 15 секунд, затем поменяйте сторону. После этого комплекса вы сможете немного размять и растянуть те группы мышц, которые практически не задействованы при сидячей работе, поэтому постепенно атрофируются.