Идеальное утро должно начинаться с хороших эмоций. Правильный настрой плюс полноценный сон — залог хорошего утра». Научно доказано, что улыбка стимулирует выработку эндорфина, серотонина и дофамина — так называемых гормонов счастья, которые помогают укреплению иммунитета. Нужно ли вставать рано утром? «В это сложно поверить, ведь нам постоянно с детства твердят, что нужно ложиться в 22.00 (якобы «золотой час» для синтеза гормонов молодости и здоровья) и вставать в 7 утра. Гормоны не подчиняются стрелкам часов, но следуют режиму. Организм привыкает к определенному ритму жизни, и гормоны синтезируются исходя из нашего распорядка дня». Вставать рано утром совсем не обязательно, если у вас нет необходимости в этом. Главное — спать минимум семь и максимум девять часов в день. Кроме того, следует помнить про правила гигиены сна: темная прохладная спальня, отсутствие стимулирующих напитков за несколько часов до сна (кофе, энергетики), и по возможности ограничьте использование гаджетов перед сном.