​​Энергия, тонус, расслабление Моя жизнь сильно перестраивается: переезд в другую страну, новый этап в отношениях (съехались), отказ от антидепрессантов — все это располагает к тому, чтобы искать новые способы хотя бы даже просто жить. Что работало год назад в Москве, не работает здесь и сейчас. При этом я неплохо справлюсь и движусь по самому оптимистичному прогнозу. Ко мне за полгода пока не вернулись ни депрессии, ни гипомании, ни импульсивные поступки, ни навязчивые фантазии. Это удивляет и бодрит. Типа ого, я оказывается и так тоже могу. Приятно осознавать! Другой момент — без АД быстро подсвечиваются слепые пятна и вопросики, ещё недавно застланные регулярным поступлением серотонина и норадреналина. Снова благодарю своего психиатра за идеальную схему и корректировки, которые обеспечивали меня непробиваемым спокойствием, работоспособностью, четким режимом дня и отсутствием сильных стресс-реакций. Сейчас все это нужно регулировать своими силами, и я подумала, почему бы не опубликовать тут список пунктов, которые мне в этом помогают. Здесь не будет техник для моментов аля «накрыло». Только то, что интегрировано в жизнь на ежедневной основе. И ничего универсального — забирайте себе то, что вам близко и может подойти. 📌Гибкое расписание дня с неизменными пунктами, которые планируются в первую очередь. Эти пункты обрамляют дни и недели, задавая некий каркас. Остальное время можно занимать как угодно согласно своим функциям (отдых или работа). С одной стороны, есть постоянные активности, держащие в тонусе. С другой стороны — гибкость, дающая свободу. Баланс! 📌Неизменные пункты: полноценный сон без будильника, тренировки 3 раза в неделю, прогулки каждый день, утренний ритуал «полежать с патчами на глазах, пока жду еду, чтобы настроиться на день», отдельное время под работу и отдых, личная терапия раз в неделю, интервизия раз в две недели. 📌Спорт в тренажёрке хочу подчеркнуть отдельно — это то, что позволяет перезагрузиться, завершить все накопленные микро-стресс-реакции и жить дальше спокойно. Отдельный кайф от каната, который нужно дубасить об пол — если есть траблы в выражении злости, прямо то что нужно. 📌Постоянно убираем все лишнее: ничего у меня так не высасывает энергию, как незавершенные/ненужные штуки. Платье, которое давно мало. Книги, для которых никогда не находится время. Чаты, которые неделями не читаются. Вкладки, которые никогда не используются, но как будто нужны. Не нужны, в 99% это все иллюзия для поддержания выдуманных установок и ощущений, ко мне не имеющих отношения. Избавляясь от таких вещей, я освобождаю кучу ресурса для того, что по-настоящему люблю. 📌Телефон всегда на мьюте, без вибраций и уведомлений за редкими исключениями, когда я с кем-то встречаюсь и жду звонка. 📌Медитативная деятельность с минимальной стимуляцией сознания. Большая любовь — осознанные прогулки. Это когда гуляешь не погруженная свои мысли, а направляешь внимание вовне — рассматриваешь деревья, трогаешь цветочки, ощущаешь перемещения своего тела в пространстве, чувствуешь ветерок, вдыхаешь запах травы. Такое замедление очень заземляет и успокаивает. 📌Телесность: тут разное. Например: массажи, тактильность, обнимания и все сопутствующее с любимым людьми расслабляют и дают ощущение покоя. Баня с контрастными источниками — примерно как спорт, про обновление и перезагрузку. 📌Полноценный отдых в неделю-две, когда чувствуешь, что ресурс на исходе и нужно что-то помощнее хорошего сна и режима. На фото очень довольный отдыхающий человек❤️ #ресурс | #расслабление | #режим