Дневник пищевых привычек С момента переезда моя жизнь обросла приятной рутиной и дисциплиной для тонуса. Спорт, прощание с вредными привычками, бьюти-процедуры, вокруг которых выросла аура заботы о себе. Единственное, куда я отказывалась смотреть, — это еда. Потому что знала, сколько там закопано неприятного. Быстро выяснилось, что мои переедания эмоциональны и компульсивны. Еда стала для меня сферой, где я могу отказаться от контроля и «отпустить». Учитывая гигантскую ценность свободы, это переросло в синоним ментальной легкости и полета. Еда использовалась для снятия напряжения, защиты личных границ, подавления агрессии и дерзкой сепарация с родителями — все как мы любим. Решением в рамках этой терапии стал пищевой дневник. Его задачи: ♦️отслеживать тип голода (физический или эмоциональный) ♦️записывать триггеры к перееданию: стресс, усталость, физические нагрузки.. ♦️указывать потребности, которые я закрываю едой. Главная цель — анализировать повторяющиеся паттерны и выражать эти потребности как-то иначе, без еды. Я обожаю вести дневники, но только не аналоговые. И буквально спустя пару сессий по пищевому поведению ко мне пришли ребята, которые уже сделали такой дневник в качестве Телеграм-бота. Я тестирую «Тею» @teya_robot две недели, и могу сделать первые выводы. Что же там есть: 📌Курс с базовой информацией о пищевом поведении: как перестать переедать, почему важно есть медленно и не отвлекаться, что такое осознанное питание и как слышать истинные сигналы своего организма 📌Непосредственно дневник с напоминаниями: ты указываешь съеденное за раз, уровень голода и насыщения, причину поесть и что могло на это влиять. 📌График, на котором видна динамика с уровнем голода и перееданиями В общем, сложно представить что-то удобнее. Теперь о промежуточных результатах: 💫Эмоциональных причин поесть стало раза в два меньше 💫Ушло чувство вины за условно вредную еду 💫Стало очевидно, какие факторы заставляют поесть, даже когда не очень хочется 💫Сигналы тела распознаются легче: понятно, когда ты правда хочешь есть, а когда это жажда, стресс или усталость. Рекомендую всем, кому хочется избавиться от пеереданий и у кого есть запрос на подружиться со своими пищевыми привычками: @teya_robot Для первых 20 перешедших по моей ссылке — скидка 50% #рекомендация | #питание