ПРАКТИКА 1 дня💫 Поможет осознать, что вам нужно, чтобы ощутить заботу о себе на всех уровнях. 🤍Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Положите обе ладони на живот:одну над пупком, другую – под ним. На протяжении 5 минут дышите глубоко, позволяя животу надуваться на вдохе, разводя ваши пальцы в стороны. 🤍Замечайте свои ощущения. Постарайтесь сформулировать словами то, что вы ощущаете под своими пальцами…Пустоту? Напряжение? Онемение? Трепет? 🤍Спросите себя, на какие потребности могут указывать ощущения. Напряжение. Возможно вам нужно поспать или провести время на природе? Или вам просто нужно, чтобы вас обняли? 🤍Наблюдайте первую реакцию на свои ощущения и потребности. Злитесь? Отрицаете их? Пытаетесь отвлечься, вспоминая о списке дел? Без осуждения выдыхайте реакцию. 🤍Спросите себя, что можете совершить, чтобы удовлетворить свои потребности прямо сейчас. Что сделать, чтобы позаботиться о себе прямо сейчас? Поесть? Попить воды? Помедитировать?