Четыре измерения счастья

На днях вышла интересная научная работа. Трое ученых, включая знаменитого психолога и исследователя медитации Ричарда Дэвидсона, предложили фреймворк для исследования счастья и повышения его уровня.

Счастье, пишут они, складывается из четырех компонентов или измерений: присутствие здесь и сейчас, единение, инсайт, предназначение.

Присутствие здесь и сейчас (Awareness) — это внимание к тому, что происходит вокруг и внутри, к мыслям. Способность управлять этим вниманием.

Единение (Connection) — открытое, доброе отношение к другим, проявление заботы и благодарности, осознание человеческой общности.

Инсайт (Insight). Этим словом исследователи называют способность понимать свои мысли, эмоции, убеждения и то, как они влияют на ваше психологическое состояние. Например, если вы испытываете тревогу и можете понять, что за ней стоят определенные воспоминания или убеждения. Если человек лишен способности к такой ретроспекции (осознанности), то он воспримет тревожные мысли как данность и будет целиком ими поглощен. Уровень счастья падает. 📉

Предназначение (Purpose) — то есть, понимание своих целей и ценностей. Дает возможность видеть смысл в ежедневной деятельности и, в конечном итоге, в жизни.

Про каждое из измерений в исследовании говорится, как конкретно оно влияет на счастье, и какие нейрофизиологические механизмы при этом задействованы.

А также — дается список практик, которые позволяют каждую из составляющих счастья развить. Практики разбиты на две группы: современные (вроде когнитивно-поведенческой терапии) и традиционные (тут есть дзогчен, тайчи, випассана и даже христианские молитвы).

Изучайте — возможно, что-то вам пригодится!

Ссылка на исследование.

А вот pdf со всеми практиками и списком литературы.

*Спасибо за наводку каналу «Малоизвестное интересное» @theworldisnoteasy