Нашёл и обработал полезную информацию по теме. Дополнил своим опытом.
Для психики, важно осознавать и проживать свои чувства. Когда они проходят и сменяются другими переживаниями. На этом, кстати, основывается любая грамотная медитация (любое осознанное однонаправленное действие — медитация). Чем лучше вы концентрируетесь на личных ощущениях, понимаете что происходит здесь и сейчас, тем больше шансов что вы справитесь с текущей проблемой.
Когда накопите силы — поддержите близких людей. Воздержитесь от фраз: «Всё будет хорошо» или «Соберись, тряпка». Они приводят к обратному эффекту. Главная помощь в том, что вы рядом. Испытываете те же переживания и, при желании, можете посочувствовать.
Прикосновения отлично регулируют выработку окситоцина и кортизола, помогают справляться со стрессом и поддерживают работу иммунной системы. Так что: обнимашки, совместные танцы и секс — всему голова.
Если стало тяжело, помните правило авиаперелетов: «Кислородную маску сначала наденьте на себя». Позаботьтесь о собственном состоянии, в том числе установив психологическую дистанцию.
Большинству необходимо приватное личное пространство. Выясните между собой актуальность данной потребности. И если есть запрос — создайте нужные условия. Даже в одной комнате можно произвести грамотное зонирование. Например — шторой.
Когда всё плохо
Сильные практики при панических атаках:
• назовите вслух пять вещей, которые вы сейчас видите, слышите, чувствуете; • потрогайте разные поверхности и опишите их вслух; • найдите вокруг себя все предметы одного цвета или формы.#стресс #здоровье #карантин
Что почитать
«Стресс заставляет принимать худшие решения». Профессор Стэнфорда Роберт Сапольски о работе мозга во время пандемии
Как пережить самоизоляцию и не расстаться? Отвечают психологи
Как пережить апатию и кризис в отношениях во время самоизоляции? Советы психолога
8 способов заново влюбиться в своего партнера