Как развить в себе хорошие привычки и избавиться от плохих

Вы берёте в руки телефон. На иконке Telegram видите красный кружок — он захватил ваше внимание. Вам кажется привлекательным прочитать сообщения сейчас. Ведь вы можете пропустить что-то важное. Вы открываете телегу и читаете сообщения — это простое выполнение. Вы получили удовлетворение — убедились, что мир не в опасности.

По такому сценарию проходит любая привычка.

1. Сначала она захватывает наше внимание.
2. Потом кажется нам привлекательной.
3. Её очень легко выполнять.
4. После выполнения привычки есть удовлетворение.

Чтобы привить новую привычку, надо ответить на четыре вопроса. Как привычка будет привлекать моё внимание? Как сделать её привлекательной? Как сделать её выполнение простым? Как получать от неё удовлетворение?

Приведу свой пример с тренировками. Я тренируюсь утром. Мозг уже запомнил: 8:00 — время тренировки. Это захват моего внимания. После тренировки я завтракаю. Ожидание еды — это привлекательность. Именно во время ожидания вырабатывается дофамин (а не во время исполнения). Язык не поворачивается назвать свою тренировку лёгкой, но она для меня приемлема. После тренировки я выхожу с ощущением победителя — это моё удовольствие.

Интересно ли вам разобрать детальнее каждый шаг в формировании привычки?