Настраиваем привычки. Адская неделя — понедельник

Как и предписано делать на адской неделе, сегодня я встал в пять утра, потренировался. Многое сделал. И понял, что с трудом могу назвать такую неделю адской: обычный понедельник.

Задания на сегодня — список привычек и план их изменения. Моя привычка-враг — это связь "выходные-еда". В будние дни я питаюсь правильными продуктами, ем много овощей и белка. В выходные на подкорке своего сознания я слышу голос: "Денчик, закажи суши". Спустя 45 минут приезжает курьер Якитории.

В этом нет ничего криминального, но я ощущаю зависимость. Чтобы её разорвать, я перевожу питание на пятидневный цикл. Четыре дня будут с дефицитом калорий, а на пятый можно себе позволить любимое блюдо.

Мой второй демон — страх подходить к людям. Опять таки, это нормальное поведение Homo sapiens, к коему виду я себя отношу. Это обычный страх социального неодобрения. Бороться с ним буду в лоб: подходить и задавать вопросы. Фух, излил душу.

Задания на вторник связаны с фокусом и эмоциями. В книге автор предлагает специально вызывать в себе нужное эмоциональное состояние. Например, когда вам плохо — думать о чём-то хорошем.

Вставлю свои пять рублей. Плохое настроение — это нормально. Но я люблю изменять его с помощью физиологии. Что можно делать:
• Идти на тренировку. Мой любимый вариант. Вырабатывается много стрессовых гормонов, и часто появляется хорошее настроение.
• Лечь поспать. Я уже писал о том, почему важно спать днём. Как минимум — вы отдохнёте и восстановите свою силу воли.
• Выйти на свежий воздух (высунуть голову в окно) — возможно вы словили отравление углекислым газом, нужен кислород.

По поводу фокуса: нас постоянно отвлекают уведомление на телефоне и компе. Единственный способ сфокусироваться — отключить их. А ещё лучше убрать телефон со стола: видел исследование о том, что телефон на столе снижает концентрацию.

До завтра.