​Здравствуйте!

🎯 И так, рассказываю теперь про варианты использования foam rolling.

Вариант 1 ➖ после тренировки перед растяжкой

Про него я вчера и писала 👍. Отличный метод, чтобы мышцы лучше поддались растяжке и расслабились. Я такой сейчас всегда использую.

Но есть и вариант 2 ➖ перед основной тренировкой

Как в этом случае дают рекомендации 😊 фитнес-преподаватели в Калифорнии ➖ после разминки уделяем 1-2 минуты foam rolling. После приступаем уже к основной части.

Когда это используем?👇

Если вы занимаетесь фитнесом, то явно представляете себе, что такое болезненность в мышцах после тренировки на следующий день или через день☝️. Это вполне нормальное явление. Даем мышцам отдых в 2-3 суток, и они прекрасно восстанавливаются 👍.

Так вот пример.👉 Я прихожу на тренировку и чувствую, что мышцы бедра еще немного побаливают с прошлых приседаний. Из-за этого мышцы более непослушные и «тугие». Тогда я беру такой ролл и прокатываю мышцу 👍.

Это усиливает кровообращение в мышце, буквально разминает ее и помогает вывести из нее все остаточные элементы обмена веществ, которые еще не успели ликвидироваться с прошлой работы☝️. А именно они и накапливаются, когда мышцы побаливают. 1-2 минуты прокатки на ролле, и мышцы уже лучше восстановлены.

Да, сразу говорю, в таком варианте больно прокатывать мышцы. Это тоже нормально. Но с каждой минутой становится легче 😀.

Кстати, именно вчера такой метод и использовала 👍. Еще утром болели ягодицы и мышцы бедра после приседаний в понедельник. А вчера меня ждали ягодичный мостик со штангой и выпады. Ну как такое пропустить 😉?

Прокатала роллом мышцы бедра и ягодиц. И тренировка прошла отлично! Мышцы быстро «отошли» 👍.

Сразу отвечу на вопрос, который явно может у вас возникнуть ➖ должны ли мышцы болеть после тренировки? 👉 Ответ ➖ да, но это не обязательно. Если они не болят, это не значит, что тренировка прошла даром.

Мышцы побаливают лишь в случаях👇:

1️⃣ новой нагрузки на мышцы, которую они ранее не получали
2️⃣ увеличения дополнительного веса в упражнениях для прогресса

А как у вас дела с посттренировочным состоянием мышц обычно?😊

#бонина_личное