​Здравствуйте!

💪 Как сочетать кардио-тренировки с другими видами физической активности?

Рассмотрим два примера.

💪 Первый ➖ вы занимаетесь восстановительными упражнениями для суставов, позвоночника, укрепляете мышечный корсет и т.д.

👉 В этом случае вы можете кардио-тренировки выполнять как отдельную физическую активность. Например, на неделе вы уделяете время восстановительным упражнениям, а в выходные занимаетесь любимым кардио ➖ плаваете, катаетесь на лыжах и т.д. Если есть время на неделе, то делаете это более регулярно.

👉 Если вы планируете совместить восстановительные упражнения и кардио-нагрузку, то лучше сначала выполнить тренировку по восстановительной гимнастике, а затем перейти на кардио. Так вы заранее активируете мышцы и подготовите их к работе.

💪 Второй пример ➖ вы занимаетесь фитнесом – силовые укрепляющие тренировки с лентами, эспандерами, дополнительным весом и хотите добавить кардио-тренировки.

Можно выбрать из нескольких вариантов👇:

1️⃣ Выполнить кардио в качестве разминки 10-15 минут, а также завершить тренировку кардио от 10 до 30 минут

2️⃣ Выполнить полноценную отдельную кардио-тренировку в день, когда вы не занимаетесь фитнесом. Тогда можно постепенно увеличивать время до 45-60 минут в зависимости от интенсивности.

3️⃣ Вы можете организовать свои укрепляющие тренировки в круговой формат.

👉 То есть, когда вы выполняете упражнения основной части тренировки друг за другом либо без отдыха, либо отдыхаете не более 10-15 секунд.

👉 Когда круг заканчивается, тогда вы отдыхаете полноценно 1-2 минуты, а затем снова повторяете круг. Такой формат тренировки также будет обладать акцентом на кардио-тренировку.

☝️Только в случае с 3 вариантом в перерыв между кругами можно активно ходить, чтобы поддерживать аэробный режим.

Какой вариант для вас ближе? Что вы бы выбрали? Если есть вопросы, задавайте 😊.

#бонина_кардио