​Здравствуйте!

Загрузила, наверно, я вас вчера расчетами 😊? Но с другой стороны, главное ➖ один раз понять этот принцип, а дальше уже легко становится.

Сегодня хочу обратить ваше внимание на длительность кардио-тренировок. Она будет зависеть от 2️⃣ параметров.

1️⃣ Как давно вы выполняете кардио-тренировки?

Например, если вы только первый месяц занимаетесь, то для первого уровня вполне будет достаточно от 15 до 30 минут☝️. Затем постепенно уже можно увеличивать до 45-60 минут.

👉 До какого предела по времени можно заниматься? Это уже будет зависеть от второго параметра.

2️⃣ Интенсивность вашей тренировки

Помните, вчера я говорила про диапазоны пульса 60-70% и 70-80% от максимально допустимого пульса? Чем выше интенсивность вашей тренировки, тем меньше по времени она будет☝️.

❣️Например, вы занимаетесь скандинавской ходьбой или плаваете 🏊‍♂️. Скорее всего, у вас диапазон пульса будет в пределах 60-70%. С этим диапазоном можно заниматься и час, и два часа, так как источники энергии⚡️здесь будут тратиться умеренно.

❣️Другой пример ➖ вы бежите по беговой дорожке, поставили 2-3 уровень наклона для увеличения интенсивности тренировки. Диапазон явно будет больше, в 70-80%. Поэтому ваша тренировка будет составлять 20-30 минут с постепенным (очень постепенным) увеличением времени до 40-45 минут.

🙅‍♀️Не надо бегать в таком режиме по 1,5 – 2 часа. Вы истощаете свои запасы и создаете избыточный стресс для организма, а пользы от этого не выигрываете.

Как постепенно строить прогресс своих тренировок 🚴‍♂️?

На первом месте ➖ длительность. Постепенно увеличивайте время тренировки. А потом уже на втором месте будет интенсивность☝️.

А вы обычно сколько по времени выполняете кардио❣️, если им занимаетесь?

#бонина_кардио