🤔 Разве растяжку нужно делать до силовых тренировок? 💁‍♀ Решила ответить на этот вопрос отдельным постом. Да, растяжка перед силовыми тренировками, а также перед тренировками на выносливость - обязательно должна быть в разминке. ❓Почему? В таких видах тренировок важно, чтобы: 1⃣ Сохранялась полная амплитуда движения в суставах 2⃣ Мышцы и связки были эластичными 3⃣ Тело раскрепощенное и гибкое ❓Зачем? ✅ Это защита от травм + правильная техника выполнения упражнений + более эффективная тренировка. ❓Но какая должна быть растяжка? 🧘‍♀Растяжка растяжке рознь. В данном случае в качестве разминки идет именно динамическая растяжка, то есть в движении. Она более мягко и эффективно “раскрепощает” мышцы, плюсом включает элементы суставной гимнастики для подготовки тела к тренировке. ✔️ Плюсом динамическая как раз больше подходит для тех, кто совсем не гибкий, ощущает скованность в теле. ✔️ Плюсом, конечно, миофасциальный массаж (МФР массаж) дополняет динамическую растяжку и в разы быстрее помогает добиться эффекта эластичности, гибкости, свободы движения и готовности к тренировке. 👉 Как я писала, растяжка - это не мой главный конек, поэтому я тем более ее включаю в каждую тренировку вместе с МФР. После этого вижу, что и прогресс идет в тренировках лучше. ⁉️ А у вас как дела с растяжкой? Занимаетесь МФР массажем с роллом или нет?