😉 В майские праздники эти 5 элементов спасут ваши суставы и спину от обострений болей и перегрузки 👉 Генеральная уборка в квартире, загородном доме, работа в саду или огороде - то, что чаще всего начинается у большинства с майских праздников. А это объемная задача, которая требует от вас изначального хорошего уровня сил и энергии. Чтобы в это время не получить болей в суставах и “срыва” поясницы, старайтесь придерживаться такой мысли: 💯 Воспринимайте генеральную уборку и работу в саду/огороде как полноценную силовую фитнес-тренировку на все тело ❓Что это значит? 🧏‍♀ В любой грамотно составленной фитнес-тренировке есть 5 важных элементов, которые рекомендую перенести в бытовые нагрузки. ✅ Элемент 1: Разминка перед основными делами Не надо сразу же браться за дела, сделайте хотя бы 10 мин суставной гимнастики, уделив внимание всем областям тела ✅ Элемент 2: Четкий план и адекватный уровень нагрузки Не пытайтесь сделать все дела за один день, напишите список и распределите их по дням либо по времени. ✅ Элемент 3: Смена положения тела Не увлекаемся одними наклонами за счет поясницы, помним, что ещё есть положения в выпаде, приседе, на четвереньках и сидя ✅ Элемент 4: Периоды отдыха Если не хотите завтра проснуться с болями в суставах и обострением боли в спине, после каждого дела отдыхайте хотя бы по 10-20 мин ✅ Элемент 5: Время на восстановление сил Обязательный период отдыха во второй половине дня либо вечером после дел, когда вы уделяете внимание своему телу и помогаете ему расслабиться. 👉 Это могут быть сауна, баня, отдых на массажном коврике-аппликаторе, массаж и самомассаж, легкие и приятные упражнения на разгрузку суставов и расслабление их мышц во избежание избыточного утомления. 💃 Что касается последнего пункта, на завтра подготовила для вас самое верное, подходящее и безопасное решение!