Выдыхай жир Наверняка ты слышала о таком упражнении, как вакуум. Эта чудесная вещь поможет уменьшить объёмы талии, укрепить мышцы живота, скорректировать осанку и даже улучшить работу внутренних органов. Его смысл заключается в поочерёдном сокращении и расслаблении поперечных мышц с особой техникой дыхания. Для выполнения упражнения тебе нужна только ты сама. Стань прямо, немного наклонись вперёд, округлив спину. Положи руки на колени. Сделай плавный и максимально глубокий вдох носом. Он должен занимать не менее 3-5 секунд. Теперь начни выдыхать воздух через рот, одновременно втягивая мышцы живота. Продолжай выдыхать до тех пор, пока в лёгких не останется воздуха. Задержи дыхание и втяни живот так сильно, как можешь. При правильном выполнении на месте живота у тебя образуется глубокая впадина. Удерживай мышцы в напряжённом состоянии в течение 15-20 секунд. Расслабь живот, сделай вдох и вернись в исходное положение. Повтори упражнение 4-5 раз.