Адаптация к тренировкам Адаптация бывает краткосрочная, но только на каком-то сложном упражнении. Например, увеличился пульс или участилось дыхание для большего поглощения кислорода. И может быть долгосрочной: увеличение мышечного объёма, большее число митохондрий, укрепление сухожилий, большой синтез АТФ. В фитнесе работает принцип обратимости. Это возвращение к дотренировочным показателям при отказе от тренировок. Обычно это происходит в течение 4-6 недель у тренированного человека. Факторы адаптации к тренировкам такие: частота тренировок, интенсивность, длительность и режим активности. В идеале, нужно чередовать умеренные и энергичные тренировки. Например, на силу и на выносливость, в динамике и статике. Для оценки реакции организма на интенсивность упражнения я использую измерения пульса. Дыхание не должно сбиваться, отсутствует покраснение лица и потемнение в глазах. В среднем тело адаптируется к занятиям за 3-6 месяцев. Но это в зависимости от начальных показателей.