Подъёмы ног Одно из моих любимых упражнений для нижнего пресса. Немного трудноватое, но оно того стоит. Тут задействуется, кстати, не только пресс, а ещё и руки, и бёдра. Упражнение можешь делать как с фиксацией спины в тренажёре, так и без неё, в висе на перекладине. Во время выполнения корпус держи неподвижно, двигаются лишь ноги. Очень важно ощущать работу мускулатуры пресса и постоянно контролировать движение без раскачивания. Сделай не менее 10 подъёмов, затем постепенно увеличивай количество подходов. ЗОЖигаем 24/7