Белка много не бывает Нет сомнений, что белок — основной строительный материал организма, а мышцы по большей части состоят из воды и белка. Мысль о том, что чем больше белка будет в рационе, тем быстрее и больше вырастут мышцы, кажется вполне логичной. Но так ли это? Для роста мышц нужно употреблять 1,4-2 грамма белка на килограмм массы тела. Но ошибка тех, кто хочет набрать мышечную массу в том, что белок вытесняет из рациона углеводы. Именно сложные углеводы доставляют аминокислоты из пищи к мышечным волокнам и формируют в организме запас гликогена, который обеспечивает мышцам энергию для твоих тренировок. Поэтому в твоём рационе обязательно должны быть крупы, бобовые и овощи. ЗОЖигаем 24/7