Руководство к действию по самосохранению и поддержке других во время войны: 💟 Включайте тело, выводите его из ступора, размораживайтесь. Обязательны физические нагрузки, полноценный сон, еда, (есть обязательно), спорт, растяжки (прямо намеренно растягивайтесь), тряска, прогулки на свежем воздухе. 💟Садитесь на информационную новостную диету и включите в свой информационный поток то, что добавляет позитива. 💟Перестаньте «пугать себя» прогнозами и подпитывать тревожностью и страхами других. Решайте проблемы по мере их поступления. 💟Вербализует тревогу и конкретизируйте страхи. Для начала остановите ментальную болталку. Медитация, духовные практики отлично подойдут. Выписывайте страхи в ответ на вопрос: Чего конкретно я боюсь? Что может быть самого плохого? Как я могу снизить вероятность наступления этого? 💟Проживайте эмоции. Для начала осознайте, какая эмоция внутри, признайте ее, потому что это нормально чувствовать и быть живым. 💟Находите и укрепляйте опоры внутри себя и близкого круга. Ищите определенность и стабилизаторы в неопределенности. Ответьте письменно на вопросы: На что я могу опираться внутри и снаружи? Что делает меня устойчивым? 💟Обращайтесь за помощью. Сейчас многие откликаются, это очень поддерживает и укрепляет веру! 💟Горизонт планирования тактический сокращаем до одного дня. Планируем конкретно и делаем. Перестаньте суетиться. Верните себе самоэффективность и смысл. Стратегический – до 3-х месяцев (не забываем мечтать). 💟Фиксируйте и собирайте маленькие победы. Это мотивация двигаться дальше к большой! Ведите дневники своих и чужих побед (когда-нибудь это станет книгой). 💟Поддерживайте связь с близкими и не только людьми. 💟Помогайте другим. Обнимайте, согревайте, делитесь теплом. 💟Верьте. Я держусь за именно за веру. Она растет из надежды, робко, как росток сквозь асфальт. 🇺🇦Война в любом случае закончится. И мы победим, и мы продолжим жить. И какими мы выйдем из нее, зависит от того, как мы справляемся и проживаем все, что к нам приходит, сейчас.