На идею написать свои 10 ритуалов меня вдохновил Робин Шарма своими ритуалами искрящейся жизни в книге «Монах, который продал свой феррари». 1. Ритуал Безмолвия😶 Что? Каждый день найдите время для внутреннего спокойствия и безмолвия разума, период покоя и тишины. В наш век скоростей и спешки это дает ощущение безграничной энергии, гармонии, самообновления и надежности. Как? Здесь место любым видам медитации. 2. Ритуал Сна и Пробуждения💫 Что? Крайне важно, когда мы ложимся, сколько спим и как встречаем новый день. Лучшая практика – ложиться между 21.00 и 22.00, спать около 8 часов и вставать вместе с солнцем. Лучше всего мозг отдыхает и восстанавливаются силы организма между 21.00 и 1 часом ночи. Если по каким-то причинам это пока недоступно, то важно обратить внимание на качество пробуждения – радоваться новому дню, готовить себя к счастью. Как? Перестроить свой график под новое расписание, раньше ложиться и раньше вставать. Спрашивать себя каждое утро: Что удивительного и чудесного он нам принесет? Настраиваться на этот день, как будто он первый из самых лучших дней в нашей жизни. Можно задать вопрос: Что бы я делал, если бы этот день был последним? Что для меня самое важное сейчас? Чему уделить внимание? 3. Ритуал Здоровой еды и воды 💦 Что? Живая пища – вегетарианская и та, которую мы едим осознанно. Вода – это источник нашего здоровья. Как? Если Вы не хотите или не можете есть только вегетарианскую пищу, то важно вводить в свой рацион фрукты, овощи, орехи, сухофрукты и т.д. Обязательно пить ежедневно воду из расчета 30 млл на 1 кг веса. 4. Ритуал Движения🏃🏼‍♀️ Что? Ежедневно давайте нагрузку своему телу. Движение просто необходимо нам для жизненной силы и энергии. Как? Ежедневные прогулки на свежем воздухе. Дыхательные практики или хотя бы 2-3 минуты в день осознавать, что дышишь глубже и эффективней. Любые виды физической нагрузки (от зарядки до групповых занятий в спортивном клубе). Йога, пилатес, степ, аэробика, танцы и т.д. 5. Ритуал Расширения знания 📚 Что? Расширяйте знания, при этом следуя правилу – обязательно переводите их в действия. Знания, не внедренные в свою жизнь становятся тормозом для развития и просто «засоряют» мозг. Как? Великие книги, думающее кино, тренинги, семинары, встречи с удивительными людьми. Учитесь и обучайте. Охотно делитесь. Только отдавая можно получать. 6. Ритуал Творчества🎨 Что? Каждый из нас по своей природе – творец. Мы творим каждый день свою жизнь. Творчество – это возможность найти, восстановить или поддерживать связь со своей Душой. Это условие для душевного покоя. Это духовный импульс для того, чтобы мы чувствовали и проявляли эмоции. Как? Музыка, рисунок, что-то делать руками, то, что заставит смеяться, танцевать, петь, плакать, чувствовать гармонию и т.д. Прекрасное упражнение от Джулии Кэмерон «Утренние страницы» поможет творческому потоку внутри «выйти наружу. Каждый день сразу после пробуждения берите ручку и 3 листа бумаги А4. Просто положите ручку на бумагу и начинайте писать, не анализируйте, не придумывайте, просто записывайте мысли, которые появляются в голове. Увидите, что начнут происходить чудеса. 7. Ритуал Слова 👌🏻 Что? Сначала было слово. Слово имеет как целительную, так и разрушительную силу. Важно следить не только за качеством произносимого вслух, но и за внутренними диалогами, за качествами мыслей. Как? Проговаривать мантры – специально подобранные слов для освобождения сознания. Произносить их аффирмации – фразы, дающие энергию, поднимающие настроение. Читать или произносить молитвы, обладающие огромной силой. 8. Ритуал Уроков✍🏻 Что? Относитесь к неприятным событиям своей жизни с принятием. Они точно нас чему-то учат. Извлекайте уроки из всех событий своей жизни (и со знаком «+» и со знаком «—«. Именно так мы перестаем действовать на автомате и можем выбирать, как нам себя вести, что предпринять. Именно так мы не идем на поводу наших привычных реакций, разрывая издавна сложившуюся связь «стимул – эмоциональный коллапс — реакция». Именно так есть шанс выйти из «пике» в водовороте повторяющихся событий.