Будьте в каждом шаге, который вы выполняете в данный момент. Поначалу странно осознавать себя, выполняющим шаги. Не надо называть это медитацией, хотя есть и такой её вид, в ходьбе, движение становится ещё более медленным. Оставайтесь в естественном ритме шагов. Да, вы идете несколько медленнее, чем обычно, т.к. обычно вы полубежите. Просто осознавайте каждый шаг. Он всегда один. Вы можете делать только один шаг за раз. Всегда. Поэтому говорить "каждый шаг" не совсем верно. Нет каждого шага, есть только тот, что вы делаете в данный момент. Всегда. Станьте осознающими этот единственный шаг. И нечто произойдет.

Можно назвать это "качеством". Очень трудно дать определение. Это слово пришло ко мне много лет тому назад. Я наблюдал за буддистским монахом, который жил в состоянии присутствия. Когда он переходил с места на место, я видел особое качество его шагов.

Обычное сознание озабочено количеством. Вся цивилизация стремится к количеству: "Больше! Нужно больше!" Качество становится редкостью. "Следующий момент" вот что важно для вас. Похоже на ленту конвейера, несущую поток вещей.

Качество подразумевает полное внимание. Вместе с ним приходит мир, с каждым шагом. Да, практикуя ходьбу такого вида, вы немного замедлитесь по сравнению с обычным движением. Затем приходит осознание, что качество ходьбы не зависит от скорости. Можно привносить присутствие в любой шаг, совершаемый в каждый момент времени. Скорость здесь ни причем, важен каждый шаг. Если придется бежать, - ... иногда надо спешить на поезд или вы куда-то опаздываете. Вы бежите. Без волевого усилия вы чувствуете невероятную мощь текущего момента, движение приносит радость: "Я должен успеть на поезд!.. Нет, я просто бегу... Красота!.. Высокая энергия!.." Вы можете даже ... Так, а сейчас пора перейти на ходьбу, прежде, чем делать что-то другое. Вас удивит, как благостно осознавать каждый свой шаг в каждый момент!

Экхарт Толле