​​Вы ощущаете приятную неподвижность, которая словно обволакивает и сковывает всё тело в уютной позе для медитации. Но вдруг вас словно выдёргивает из неподвижности, резко и неожиданно встряхивает. Или только пальцы на вашей руки вдруг словно подпрыгивают на месте. 😁 Знакомо?) Физиологическая миоклония - подёргивания тела, когда мы начинаем погружаться в сон или просто полностью расслабляемся. Подобные вздрагивания также называют "гипнотическими рывками" и объясняют их тем, что одна часть мозга продолжает психическую деятельность, другая же, отвечающая за контроль мышц, уже отключилась. В результате мозг не получает достаточно информации от тела, оно как бы исчезает. И именно поэтому мозг активизирует моторную кору, чтобы проверить тело, вызывает непроизвольное сокращение мышц. Два основных типа миоклонии - генерализованная (дёргается всё тело или большая группа мышц) и региональная (подёргиваться может например палец на руке и т.п.). Миоклония в медитации - нормальное следствие процесса подстройки и переобучения нашей нервной системы, для которой состояние медитации является новым и непривычным, биологически неестественным. Для медитативной практики мы постепенно научаемся приводить нервную систему в нужный нам баланс, не переходящий в сон - достаточного расслабления одновременно с бодростью и ясностью ума. Важно следить за этим в течении всей практики, периодически проверяя себя - не задремал ли я? достаточно ли у меня бодрости и ясности? Поддерживать выпрямленное положение тела, то есть активность паравертебральных мышц, связанных с состоянием бодрствования на уровне мозга. 🌝 Самый простой способ восстановить этот баланс, когда вы начинаете дремать - сделать осознанный более глубокий и активный вдох. При том, что в целом в медитации мы не используем контроль дыхания - как отдельный приём саморегуляции это допустимо. 🌝 Если это не помогает - выполняйте практику с открытыми глазами. Даже за мысленными образами вполне возможно наблюдать при открытых глазах, если немного потренироваться. 🌝 Если и это не помогает: обратите внимание на подготовку к практике. Как вариант - выспаться, выпить кофе, выбрать время дня когда вы бодрее и т.п.) А непосредственно перед началом хорошо сделать физическую разминку или позаниматься йогой.