#воскресное #спорт #жиза Мои редкие рассказы в прямых эфирах о своих упражнениях в поднятии тяжестей, бёрпи или подтягиваниях побудили несколько человек вернуться к спорту. Это прекрасный повод продолжить делиться ощущениями и впечатлениями от испытанного. Для тех, кто узнал впервые о том, что толстяк что то там делает, поясняю - занимаюсь спортом чуть больше года, для укрепления здоровья физического (сидящие стримы по 6 часов и прочее на организме сказываются негативно) и психологического (ковид ограничения и прочие меняющие мир потрясения). Спорт фаза стартовала больше года назад с трёх занятий в неделю кроссфитом. Сейчас в неделю у меня обычно - 5, редко - 6 дней тренировок. Три кроссфит тренировки - остались, к ним прибавилось 2 или 3 кардио подхода на 40-50 минут на выбор настроения: гребля, лыжи, айр байк. Всегда любил спорт, с 5 лет он был в моей жизни, но после 21 года просто выпал из него. Вроде все в порядке, вроде не болею, но! Прошло 14 лет и запас прочности организма при том, что я не травмирован, не пью, не наркоманю и не курю - подошел к рубежу, дальше которого заходить нельзя. Тут пришлось подумать и найти себе цели. Реальные прям. Настоящие и долгоиграющие. Цели мои следующие: 1. Активный батя / дядя. Молодым папой я не стал, но есть план стать взрослым отцом и дядей, который не будет уступать в бодрости детишкам. Интересные моменты отдыха часто сопрежены с выносливостью, реже с силой. Но иногда надо и тяжести в формате ребёнка потаскать. 2. Убрать жирок. Четыре года назад я прозанимался кросфитом 8 месяцев и тогда причиной был жирок, который давил на органы при завязывании шнурков.  Меня это откровенно напугало. Я так не хочу. Надо завязывать с бодипохуизмом. 3. Компенсировать рабочие нагрузки. Сидячая любимая работа и гейминг приводит неминуемо к дистрофии мышц спины, рук и становишься похожим на анатомически правильную версию эволюции под сидячку. (кто то вспомнит фотку автомобилиста из будещего) Итак, два года назад я поймал гипертонус в грудном отделе,  боли. А перед этим перенапряжением - как раз хотел вернуться в спорт и скрючило... ска! Пошёл к неврологу. Сделал МРТ спины. Всех отделов. Нашли грыжу, протрузии. Лечился блокадой, озоном, массажами. Спорт запретили. Грустил, ходил на ЛФК. Но там было все легко очень. Спустя полгода у меня появилась массажная кровать Nuga Best n4 и она мяла мне спину 2 раза в сутки. И это был первый шаг. Кровоток в зонах близ позвоночника улучшился - настроение в гору и желание ПРОДОЛЖАТЬ! Решил, что НЕТ СИЛ ТЕРПЕТЬ СИДЯЧКУ - и пошёл в зал. Цель - закачать спину, чтоб больше она меня не беспокоила. Пошёл к тренеру, все рассказал и мы начали работать дозируя нагрузку, изучая технику упражнений и корректируя все отклонения, чтоб не травмироваться. По чуть чуть. Не торопясь за весами. Главное - не навредить. В начале 2022 годя повторно сделал МРТ. Контрольно, так сказать... Протрузии  уменьшились. Грыжа... тоже уменьшилась! Новых болячек - нет. Идём дальше!  Если эта история тебя побудит сделать "что-то", то помни Путь: Врач + анализы -> ЛФК (лечебная физкультура) -> Тренер + анализы. -> Результат и повышение качества жизни. Не навредить себе. Помимо спины стоит проверить сердце (кадриология), суставы и что угодно, если это беспокоит - до старта занятий! Позже опишу, как выглядят тренировки подробнее.