Привычки, которые изменят вашу жизнь к лучшему:
⠀
У вас такое было: поставили себе цель кардинально измениться, а через неделю поняли, что не сделали НИ-ЧЕ-ГО?
⠀
У меня было.
⠀
Почему же так сложно сформировать у себя хорошую привычку? Почему последовательно меняться так трудно? Как же получается, что благие намерения есть, а сдвигов к лучшему нет?
⠀
И главное – можно ли с этим что-нибудь сделать?
⠀
Жизненные цели – это не привычки
⠀
«Ваши смелые жизненные цели просто фантастичны. Хорошо, что они есть. Но, возможно, они отвлекают от того, что вас реально пугает – от изменения повседневной рутины. Ведь это заставит вас взглянуть на себя по-новому.»
⠀
Сет Годин
⠀
У всех есть желания и стремления (если у вас их нет, то вы, наверное, не станете читать эту статью).
⠀
В общем мы знаем, чего хотим: хорошо выглядеть и быть здоровыми, создавать что-то действительно важное, чтобы нас уважали знакомые, хотим хороших отношений в семье и с друзьями, взаимной любви.
⠀
Нормально. Хорошо, когда знаешь, чего хочешь. Это дает ощущение направления и цели в жизни. Однако бывает, что надежды и мечты не дают нам стать лучше: соблазняют откусить больше, чем можно прожевать.
⠀
Как это бывает:
⠀
Полный решимости несетесь в спортзал, умудохиваетесь там до упаду. И следующие три месяца приходите в себя.
⠀
В порыве написать книгу пишете целый выходной. А в понедельник возвращаетесь к рутине и о книге больше не вспоминаете.
⠀
Окрыленный рассказами друга о путешествиях в другие страны бросаетесь планировать свою кругосветку. И погибаете под грудой мелочей и остаетесь дома.
⠀
Слишком часто, идя на поводу у наших желаний, мы пытаемся решить проблему разом, с наскока. Вместо того, чтобы обрести одну маленькую новую привычку.
⠀
Знаю, это не так круто, как сказать: «Я сбросил 13 кг за 3 месяца!» Но правда в том, что мечта и действия, которые к ней приведут, это далеко не одно и то же.
⠀
Ну, и как же найти баланс между желанием изменить жизнь и необходимостью воспитать в себе рутинные привычки?
⠀
Рад, что спросили.
⠀
Маленькими шажками к большой мечте
⠀
Если вы всерьез хотите что-то поменять, начинайте с мелочей.
⠀
Представьте разные привычки, хорошие или плохие: чистить зубы, пристегивать ремень в машине. Грызть ногти.
⠀
Эти действия настолько незначительные, что вы даже о них не задумываетесь. Мелочи, которые становятся закономерностью.
⠀
Получается, что лучший способ сформировать новую привычку – последовательно повторять одно новое действие, которое наш мозг быстро выучит и будет производить автоматически?
⠀
Что если представить жизненные цели не как нечто большое и дерзкое, чего можно достичь, только когда придёт правильное время или когда будет больше денег, или когда настанет ваш звездный час. А как почти незаметные ежедневные шажки, которые непременно приведут к успеху.
⠀
Вот бы похудеть на 20 кг не благодаря какой-нибудь супер диете или нечеловеческой силе воли, а при помощи рутинных привычек, которые доступны каждому? Например, ходить каждый день пешком по 20 минут, пить по два литра воды, есть два раза, а не три.
⠀
Думаю, что цитата Б.Дж. Фогга, профессора из Стэнфорда, удачно резюмирует идею:
⠀
«Если вы посадите доброе зерно в благодатную почву, оно вырастет без удобрения.
⠀
Думаю, это лучшее сравнение с приобретением привычек.
⠀
«Доброе зерно» – это крохотная привычка, которую вы хотите взрастить. «Благодатная почва» – это ежедневное ее повторение. А «удобрение» – это усиление мотивации, которое не имеет отношения к воспитанию привычки. На самом деле мотивация это не ключ к рутинным навыкам.
⠀
Более точно: если берете крохотную модель поведения и постоянно ее повторяете, то дополнительная мотивация, чтобы взрастить привычку, не нужна. Она вырастет сама, как хорошее зерно, посаженное в благодатную почву»
⠀
Б.Дж. Фогг
⠀
Здорово, да?
⠀
Типичный подход – это получить мотивацию, нырнуть в пучину проблем и быстро сдаться, жалея, что у вас так мало силы воли.