Как выработать привычку говорить «нет»?

Вот небольшая инструкция от врача, когнитивно-поведенческого психотерапевта Дарьи Алтуниной.

1. Отследите свои мысли в ситуациях, когда вы привыкли говорить «да» вместо «нет». Трудности и дискомфорт возникают из-за того, что вы думаете определенным образом об этих ситуациях: «я должна соглашаться, чтобы быть удобной и не расстраивать людей»/ «если я откажу человеку, то он будет считать меня плохой

2. Далее рекомендую проверить убеждения на реалистичность и задать себе вопросы из серии: «А так ли это на самом деле? Что самое страшное случится, если я скажу «нет»?

3. Теперь попробуйте сформировать для себя альтернативное и более реалистичное убеждение: «если я скажу человеку нет, то это означает просто мой отказ и не более» (тут уж смотрите сами какое вам лично подойдёт больше)

И заключительный этап — это подтверждать «на практике» ваше новое убеждение, то есть учиться отказывать людям, когда вы хотите отказать. Сначала будет волнительно, будет некоторое напряжение, но через некоторое время привычка сформируется и вам станет легче и спокойнее.