​​✔️ПП обеды на 400-450 ккал из самых простых продуктов! 120 г палтуса (приготовить на гриле или запечь) 30 г булгура (отварить) 50 г овощной смеси (мексиканская или другая) 1 ч л оливкового масла 100 г салата Кбжу: 409/30/14/44 Овощи потушить в малом количестве воды, переложить булгур, добавить специи и масло Для салата: 200 г моркови (натереть) + 50 г полутвёрдого сыра (натереть) + 1 ст л творожного сыра + 2 ст л греческого йогурта +зелень Филе индейки с овощами Порция 350 г Кбжу: 399/24/22/25 Для приготовления: 500 г филе бедра индейки 400 г картошки 3 ст л оливкового масла 2 болгарских перца 1 луковица 1 ст л хмели сунели Соль и перец Вода Овощи и индейку порезать кубиками На дно глубокой формы выложить индейку, посыпать специями. Сверху картошку, перец и лук и полить маслом. Посолить, добавить воды на 3-4 пальца, накрыть крышкой и в духовку на 55-60 минут при 180град ⠀ 40 г спагетти (отварить) 100 г цветной капусты (отварить) 50 г сырного соуса 100 г филе куриного бедра (запечь) Кбжу: 425/38/15/25 Для соуса: 20 г сливочного масла 100 мл 20% сливок 100 г сыра чеддер Щепотка мускатного ореха Соль Масло растопить в сковороде, влить сливки, положить тёртый сыр и специи. Помешивая, готовить на среднем огне до расплавления сыра ⠀ 40 г гречки с грибами и овощами (отварить) 10 г сливочного масла 120 г квашеной капусты 1 ч л растительного масла 100 г грудки в сметане Кбжу: 412/30/18/3 Для грудки: 300 г грудки 1 луковица 3 ст л сметаны 15% 1 ч л муки 1 ст л масла для жарки Вода Грудку и лук нарезать кубиками и обжарить 8-10 минут Всыпать муку и перемешать Добавить сметану и немного воды, специи, размешать и тушить на медленном огне 5-7 минут ⠀ Перловка с курицей 40 г перловки (сварить) 120 г филе бедра (на гриле) 80 г помидора и огурца 2 ст л Микса пророщенных семян 1 ст л сметаны 15% Кбжу: 397/30/17/38 @Stalick | #фитнесменю