​​✔️Рацион на 1700 калорий КБЖУ за день 1707/103,4/64,2/172,6 Завтрак КБЖУ 480/19,7/15,8/61,3 - Каша овсяная (геркулес 60 гр, молоко 2,5% 150 гр, вода) можно немного ягод добавить - мёд 20 гр - Хлебец рисовый + сыр 30 грамм Перекус КБЖУ 230/4,6/11,6/25,7 - виноград 150 гр - орехи 20 гр Обед КБЖУ 481/38/18,2/40,9 - Отбивная из куриного филе (120 гр сырого филе отбить хорошо,посолить и посыпать специями, жарить на сухой сковороде без масла) - Томатный соус с луком (рецепт ниже), 1 порция- гречка отварная (50 гр в сухом виде) + масло растительное 5 грамм - огурец 100 гр Перекус КБЖУ 203/7,9/6,9/24,7 - Кефир 2,5% 250 грамм- Яблоко 150 грамм Ужин КБЖУ 313/33,2/11,8/17,4 - Отбивная из куриного филе (120 гр сырого филе отбить хорошо,посолить и посыпать специями, жарить на сухой сковороде без масла) - Томатный соус с луком (рецепт ниже), 1 порция - Салат (овощи 250 гр, масло 5 грамм, специи, соль) Рецепт соуса (1 порция): - масло растительное 10 гр - лук 100 гр - томатная паста 60 гр - Соль, сухие травы, чеснок сухой Лук режем кубиком и обжариваем с маслом пару минут, кладём томатную пасту, перемешиваем, добавляем водички и специи, тушим минут 10. @Stalick | #фитнесменю