​​✔️Рацион 1200 калорий 1217 ккал/36/50/152. 1. Завтрак: каша льняная 25 гр, молоко 1,5% 110 мл, облепиха/клубника 20/20 гр - 130/1,7/4/10; ⠀ 2. Второй завтрак: овсянка 45 гр (в сухом виде), молоко 1,5% 150 мл, киви 1 шт - 256/10,8/5,4/41,14; ⠀ 3. Обед: гречка 150 гр (в готовом виде), салат овощной 220 гр - 334/6,5/20/36,4; ⠀ 4. Перекус: яблоко+фундук 25 гр - 227/4,4/13,7/23,6; ⠀ 5. Ужин: тушёная овощная смесь 200 гр - 170/7/2/32; ⠀ 6. Второй ужин: кефир 2,5% 200 мл - 100/5,6/5/8. @Stalick | #фитнесменю